Планер схуднення: вимірюй, розумій, змінюй!

Навчальний курс з професоркою Ольгою Юшковською

4 тижні структурованої роботи: діагностика → харчування → корисні звички → сон і рух → нутрицевтики → стратегія підтримки. Робота з ПЛАНЕРОМ СХУДНЕННЯ. Планер схуднення - ваш особистий компас до здорового, усвідомленого життя і бажаної форми тіла.

Старт курсу

20 листопада

Приєднуйтесь зараз, щоб розпочати разом з першою групою та пройти шлях до змін усвідомлено!

Схуднення — це не просто процес втрати ваги, а глибока зміна способу життя, яка веде до покращення здоров’я, енергії та самопочуття.

ПЛАНЕР СХУДНЕННЯ та курс «Вимірюй, розумій, змінюй» створені, щоб стати вашим надійним орієнтиром на цьому шляху. Вони допомагають відстежувати прогрес, розуміти свій організм, ставити реалістичні цілі й отримувати задоволення від результатів.

Перейти до курсу

Курс «Планер схуднення: Вимірюй, розумій, змінюй!» — це потужний інструмент для досягнення ваших цілей у сфері здоров'я. Він допомагає систематизувати процес схуднення, починаючи з вимірювання ключових параметрів, таких як вага, об'єми та рівень активності.

По-друге, планер сприяє глибшому розумінню власних звичок харчування та фізичних вправ, що дозволяє ідентифікувати області, які потребують покращення.

Нарешті, найголовніше — це здатність вносити зміни на основі отриманих даних, планувати здорові страви, встановлювати реалістичні цілі та слідкувати за прогресом. Такий підхід не лише сприяє схудненню, але й допомагає формувати здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі.

Структура курсу (4 тижні)

Тиждень 1. Старт і діагностика

Тема: усвідомлення, вимірювання, стартова точка.

Мета: зрозуміти, з чого починаєш, і чому вага “стоїть”.

  • Як правильно ставити реалістичні цілі схуднення (SMART-модель для жінок)
  • Виявлення тригерів: емоційних, харчових, соціальних
  • Заповнення перших сторінок Планера схуднення:
    • ІМТ, обхвати, співвідношення талія/стегна
    • Біоімпеданс: тлумачення показників жиру, м’язів, води
    • “Колесо балансу”: аналіз 8 сфер життя
  • Домашнє: зробити фото “до”, внести вимірювання, записати очікування
  • Міні-тест: «Мій метаболічний тип»

Тиждень 2. Харчування та енергія

Тема: створюємо тарілку, яка працює.

Мета: стабілізувати апетит, знайти власний баланс макронутрієнтів.

  • Як зібрати “здорову тарілку” без фанатизму
  • Робота з розділом Планера схуднення “Харчування”:
    • щоденний трекінг їжі
    • аналіз ситості й емоцій після прийомів
  • Нутрицевтики підтримки: магній, вітамін D, омега-3
  • Алгоритм водного режиму
  • Практика: складання персонального меню на тиждень

Тиждень 3. Рух, сон і гормональний баланс

Тема: тіло як лабораторія енергії.

Мета: підвищити тонус, стабілізувати сон і зменшити стрес.

  • Розділ Планера “Фізична активність” і “Трекер сну”
  • Як правильно розрахувати пульсові зони і не “перетренуватись”
  • Практика NEAT — активність без тренажерів
  • Сон і апетит: механізм “нічних переїдань”
  • Гормональний трикутник: кортизол — інсулін — естроген
  • Як зробити фізичне навантаження жироспалювальним
  • Домашнє: скласти власний графік руху + щоденник сну

Тиждень 4. Закріплення та стратегія

Тема: нові звички, баланс і результати.

Мета: закріпити зміни, побачити результати й створити систему підтримки.

  • Повторні вимірювання (ІМТ, обхвати, біоімпеданс)
  • Аналіз прогресу в Планері схуднення
  • Як утримати результат без жорстких дієт
  • Формування звичок на майбутнє:
    • трекер води
    • режим сну
    • харчові ритуали

Що всередині курсу

Формат навчання

  • 4 модулі (1 на тиждень), відео-лекції.
  • PDF-завдання та чек-листи до кожного модуля.

Робота з Планером схуднення

  • Обов’язкове заповнення: ІМТ, обміри, талія/стегна, біоімпеданс.
  • Трекери: харчування, вода, сон, активність, «колесо балансу».
  • Проміжні та фінальні вимірювання з аналізом динаміки.

Підтримка та контроль

  • Telegram-канал для спілкування та підтримки Q&A щотижня у пакетах Pro/VIP.
  • Рекомендації щодо аналізів і нутрицевтиків за потреби.

Доступ і результати

  • Доступ до матеріалів — необмежено.
  • Освітній супровід GLP-1 (за показами, під медичним наглядом).

Планер схуднення — ваш головний інструмент на курсі

Курс побудований на щоденній роботі з Планером схуднення. Це не просто зошит — це ваша персональна система вимірювань, аналізу й усвідомленої зміни звичок.

  • Щоденні трекери: вода, харчування, сон, активність.
  • Динаміка ІМТ, обхватів, біоімпедансу.
  • Фіксація звичок і змін енергії.

Якщо у вас ще немає Планера — придбайте його перед стартом курсу. Без нього виконати всі завдання неможливо.

Перейти на сторінку Планера
Обкладинка Планера схуднення Ольги Юшковської

Пакети участі

Basic

  • Усе навчання та матеріали курсу
  • Доступ до відео та PDF протягом 3 місяців
  • Без супроводу й чатів

2490 грн

Ідеально для тих, хто любить працювати самостійно.

Обрати Basic

Pro

  • Усе з пакета Basic
  • Telegram-канал із можливістю обговорення та спілкування
  • Моя підтримка й відповіді на запитання у каналі

3490 грн

Для тих, кому важлива підтримка й структура.

Обрати Pro

VIP

  • Усе з пакета Pro
  • Персональна консультація 60 хвилин (аналіз вимірювань, Планера, рекомендації)
  • Розбір нутрицевтиків, харчування й GLP-1 (за показами)

5900 грн

Для тих, хто хоче професійний контроль і результат «під ключ».

Обрати VIP

Після оплати ви отримаєте лист із доступом до курсу на вказану електронну адресу.

Оплата відбувається через захищений сервіс WayForPay.

Хочете індивідуальний підхід?

Якщо ви ще не готові до курсу або бажаєте розібрати свій стан детальніше — запишіться на консультацію. Ми проаналізуємо Ваші показники та аналізи та визначимо персональну стратегію схуднення і відновлення.

Записатися на консультацію