ОЛЬГА ЮШКОВСКАЯ
ЖЕНСКОЕ ТЕЛО. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
Так называется путеводитель в мир таинственного и загадочного, прекрасного и сложного, хрупкого и сильного женского тела — новое научно-популярное печатное издание медицинского эксперта, профессора, доктора медицинских наук Ольги Юшковской.
О чём же рассказывает эта книга?

Главные «почему»

Женское тело — феномен настолько же прекрасный, как и загадочный, пишет автор книги. Хрупкое и нежное, оно на поверку оказывается выносливее и гибче мужского. И пока поэты и художники продолжают восхищаться тайной женского тела, пришло время ответить на насущные вопросы о нём. К примеру, почему нам, женщинам, одновременно хочется сладкого и плакать? Можно ли обмануть календарный возраст? Почему не работают проверенные диеты? Что происходит с женщиной при занятиях спортом? И главное: как наконец научиться контролировать всё это?

Самая близкая подруга и самый страшный враг своему телу, разрушающий его вредными привычками, стрессами, негативными эмоциями, «мусорной едой», отсутствием регулярной физической активности, поздними посиделками за компьютером, — зачастую сама женщина, подчёркивает Ольга Юшковская. И если не позаботиться о своём теле сейчас — подумайте, в каком теле вам придётся жить через двадцать-тридцать лет?

Навык любви и уважения к себе и собственному телу необходимо воспитывать. И это не эгоизм. Внутри каждой из нас за мощным фасадом взрослой и серьёзной женщины прячется маленькая беззащитная девочка. Забота — главное проявление любви к ней. Наши болезни — мощный аргумент, который заставляет нас остановиться и вступить в диалог с собственным телом. Опомнившись, мы начинаем кормить себя правильно, вовремя укладываем спать, регулярно выгуливаем своё тело, заботимся о нём — о своём заболевшем ребёнке. Автор книги предлагает вступить в этот разговор до того, как тело взмолится о помощи.

Эта книга — о специфике женского здоровья в зависимости от периода жизни и менструального цикла, о секретах женской стройности и питания, об основных современных диетических стратегиях и планах тренировок и многом другом. Это чтение, которое позволит систематизировать существующие знания и приобрести новые навыки для понимания сигналов собственного тела не только в покое, но и при физической нагрузке. И, конечно же, о том, что делать, если всё же уберечься от заболеваний не удалось.



Информация к размышлению. И к действию

Вполне возможно, что некоторые из описанных фактов и рекомендаций уже встречались вам. Не секрет, что о многих правильных вещах мы хорошо информированы, но нам просто лень их делать, или не хватает времени, или нет подходящего места, или мы просто о них забываем. Да и хорошая привычка формируется не сразу: нужен 21 день, чтобы самое благое начинание превратилось в полезную привычку.

У Стива Джобса есть замечательные слова: «Если вы живёте каждый день так, будто он последний, когда-нибудь вы окажетесь правы». Каждый раз, до самой смерти, подходя к зеркалу, он задавался одним и тем же вопросом: «Если бы сегодняшний день был последним в моей жизни, захотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?».

Каждый человек сам решает, как ему жить, пишет автор. А вы довольны своей жизнью? И если бы этот день был последним днём вашей жизни, прожили бы вы его именно так? Помните: здоровое и красивое тело в любом возрасте — это вполне реально, и эта дорога в тысячу миль начинается с первого шага. Вот несколько рецептов здорового и красивого тела в любом возрасте от профессора медицины Ольги Юшковской. Приводим выдержки из её новой книги.



Рецепт 1. Искусство маленьких шагов

Помните фразу бессмертного творения Антуана де Сент-Экзюпери: «Я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов»? Эти слова стали одним из любимых моих лайфхаков, которыми я щедро делюсь со слушателями и пациентами.

Достигнуть сногсшибательного результата (в прямом и переносном смысле) мгновенно, — например, потерять 20 кг, — можно только в случае ампутации ноги (чёрный юмор). Стремление к здоровью, стройности и долголетию — долгий путь. Свои привычки, пищевое поведение и физическую неактивность мы формируем годами. Мы — единственные авторы своего здоровья и болезни.

Приучите себя каждый день делать маленькие «приятности и нужности», которые так необходимы для вас лично. Нет свободного времени для посещения фитнес-клуба? Не беда. Оставляйте свой автомобиль за три квартала от работы, а ещё лучше — ходите на работу пешком. Хотя бы два раза в неделю, например, во вторник и четверг.

Обзаводитесь здоровыми привычками: начинайте каждое утро с большой чашки тёплой воды с лимоном. Ложитесь спать ровно в 22:30. Откажитесь от ужина в понедельник и среду. Съешьте пять порций овощей и фруктов в день. Выпейте утренний кофе без сахара, а дневной замените зелёным чаем. Сделайте воскресенье обязательным днём для длинных прогулок. Замените одну вредную привычку полезной: например, вместо шоколадки к чаю возьмите финик или курагу — и вкусно и полезно.

Контролируйте свой вес, окружность талии, артериальное давление и пульс. А ещё лучше — пройдите лабораторный чекап: сдайте основные анализы, определите факторы риска и скорость старения.

Как же заставить себя делать планку и растяжки каждый день, ходить на работу пешком, медитировать перед сном без телефона и соцсетей, читать 10 страниц новой книги и обязательно звонить родителям?

Поможет трекер полезных привычек в телефоне. Вы просто выбираете несколько полезных привычек, которые хотите приобрести, а программа будет напоминать о них ежедневно. И через три недели они станут частью вашей личности. Проверено на себе. Не выбирайте сразу много! Двух-трёх для начала вполне достаточно! Например, регулярно пить воду, много двигаться (сидение — это новое курение), есть каждый день свежие овощи и фрукты. Делайте эти шаги изо дня в день, каждый вечер занося их в трекер полезных привычек. И уже через несколько недель результаты не заставят себя ждать. Большого слона нужно есть маленькими кусочками!



Рецепт 2. Слушайте своё тело

Научитесь слушать своё тело — оно наш лучший друг, соратник и помощник. Если оно кричит, болит, выглядит не так, как бы нам хотелось, — значит на то есть причина. Существует масса методик коррекции веса, которые направлены на то, чтобы обмануть организм в его желании сообщить нам ту или иную информацию. Они зачастую некорректны, ведь чувство голода исходит из желудка. Важно отличать голод от аппетита.

Голод возникает обычно не ранее, чем через 3–4 часа после приёма пищи. Это чувство возникает, когда нам действительно нужно подкрепиться, и приходит оно из опустевшего желудка. А вот аппетит бывает совсем не связан с чувством насыщения: это скорее эмоциональная составляющая тех или иных моментов в жизни. Помните, как в детстве мама угощала нас конфеткой, чтобы не было так обидно или больно от разбитой коленки? Во взрослом возрасте примерно так же: нагрубили, наступили на ногу, отчитал начальник, поссорилась с парнем, — да мало ли что ещё может произойти в жизни неприятного. И вот он — выход: большое пирожное с воздушным кремом или кусочек ароматного сыра.

Научитесь распознавать сигналы правильно. Иногда нам нужно отнюдь не пирожное, а дружеская поддержка или стакан воды… Не спасайтесь от жизненных проблем содержимым тарелки, добавляя к стрессу ещё и угрызения совести. Если телу не хватает любви и тепла — идите на массаж или займитесь сексом!



Рецепт 3. Телефонный номер здоровья: 20–8-15–13–6–2.

20 — это количество аминокислот, необходимых нашему организму для построения белковых структур. 8 из них — незаменимые аминокислоты, которые должны обязательно поступать извне, потому что организм не может их синтезировать самостоятельно (лейцин, валин, изолейцин, лизин, фенилаланин, треонин, метионин и триптофан).

15 — минералы, которые мы получаем благодаря правильному питанию. Это макроэлементы (кальций, магний, фосфор, калий, натрий, сера, хлор) и микроэлементы (хром, медь, йод, железо, фтор, марганец, селен, цинк).

13 — витамины, необходимые организму, в том числе A, D, E, K и водорастворимые C и витамины группы B.

6 — ферменты, которые запускают наиболее важные функции в организме и являются профилактикой старения.

2 — полиненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6.

В основу «телефонного номера здоровья» положено прежде всего правильное питание, которое должно включать необходимые организму аминокислоты, ферменты, минералы, витамины; их набор также должен соответствовать возрасту.

Например, у женщины после 50 вместе с падением уровня эстрогенов уменьшается количество кальция в костях, и они становятся хрупкими. Если вы находитесь в состоянии угасания гормональной функции, займитесь протекцией собственной кости. Принимайте с пищей и нутрицевтиками те вещества, которые входят в волшебную формулу 20–8-15–13–6–2.

И не забывайте о физических нагрузках. Они должны быть обязательно! Потому что кость, которая теряет кальций, если мы говорим о профилактике остеопороза, укрепляется осевой нагрузкой. Но подобрать нагрузку, грамотно её дозировать — в этом основная задача. То есть в зависимости от возраста женщины меняется и то, чем она питается, и то, какие нагрузки она должна испытывать, и то, какими эмоциональными составляющими должна быть наполнена её жизнь.



Рецепт 4. Будьте любимы ... собой!

И напоследок самый короткий и самый важный рецепт, как победить в собственном бою длиною в годы — в бою со своей тенью, воображаемым противником в виде возраста, лишних килограммов, страхов, навязанных стереотипов, комплексов и прочих «шлагбаумов» на пути к счастью: будьте любимы. Собой!



Остальные рецепты и рекомендации медицинской науки по сохранению красоты и здоровья вы скоро сможете сами, прочитав иллюстрированную энциклопедию Ольги Юшковской «Женское тело. Инструкция по применению».

Coming soon…
Made on
Tilda