ОЛЬГА ЮШКОВСКАЯ
КОМОК НЕРВОВ
или чем они отличаются от нас
Чем выше уровень жизни и образования женщины, тем больше она прилагает усилий и активнее инвестирует в презентабельный внешний вид, это – неизменная составляющая имиджа современной успешной бизнес-леди.
А вот мужчин высокий уровень достатка только расслабляет. Многие из современных героев, несмотря на наличие большого «пивного» живота, считают себя альфа-самцами. Многие, но, к счастью, не все! И приводит представителей сильного пола ко мне на прием целый комплекс проблем – цифра 200 на ртутном тономере, невозможность подняться на третий этаж, одышка, отеки, остановка дыхания во сне. И, как следствие избыточной массы тела, личные и семейные неурядицы.

Я достаточно часто пишу журнальные статьи, выступаю в различных телепередачах и отвечаю на массу вопросов о красоте и гармонии женского тела. И, что вполне логично, основными моими пациентами, до недавних пор, были именно женщины. Изменить свою жизнь, избавившись от груза лишних килограммов, бремени лишних сантиметров и мм рт.ст. артериального давления, — таковы были задачи, которые они перед собой ставили. Но вектор приложения моих профессиональных усилий претерпел некоторые изменения. Сегодня моя статья для мужчин и о мужчинах, попавших под пресс лишнего веса в прямом и переносном смысле слова.

Дело в том, что причины и последствия появления избыточного веса у мужчин и у женщин зачастую различны, а потому и пути выхода из сложившейся ситуации будут разные.

Для начала — несколько слов о жировой ткани. Ушло в прошлое мнение о том, что жировая ткань в человеческом организме – это всего лишь своеобразное депо энергетических ресурсов. Сейчас мы имеем дело с кардинально другой трактовкой, в корне меняющей медицинскую стратегию восстановления таких пациентов.
Жировая ткань является сложным гормонально активным органом, который играет важнейшую роль в жизни всего организма. Ее избыток — краеугольный камень развития целого ряда заболеваний, среди которых наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, нарушение липидного обмена, метаболический синдром, заболевание желчного пузыря, заболевание суставов, эректильная дисфункция и многие другие.

Упс, жир – не просто косметический недостаток, это мина замедленного действия, носимая в животе! Именно там! Медики даже различают мужской тип ожирения – скопление жировых отложений в верхней части тела, характеризующийся «яблочной» формой. Абдоминальное (висцеральное) ожирение является наиболее распространенной формой ожирения у мужчин, и самостоятельным фактором риска развития большого числа заболеваний. Проявляется оно в виде отложений жировой ткани в брюшной полости или, как часто можно услышать, «пивным» животом.

Важно понимать, что наиболее негативным последствием мужского ожирения является снижение уровня тестостерона (мужского полового гормона). По своему химическому составу тестостерон – это анаболический стероид, отвечающий за процессы сжигания жиров и наращивание мышечной массы в организме мужчины. Как не парадоксально это звучит, в жировой ткани происходит процесс преобразования мужских половых гормонов в женские. Установлена четкая обратная связь между уровнем свободного тестостерона и количеством висцерального жира у мужчин. Таким образом, можно утверждать, что безобидный «пивной» живот у мужчин является своеобразной фабрикой по превращению тестостерона в эстрогены, которые, в свою очередь, угнетают синтез тестостерона и провоцируют отложение жира, образуя логическую цепочку: жировая ткань → превращение тестостерона в эстроген → уменьшение уровня тестостерона → увеличение уровня эстрогенов → отложение жировой ткани.

Помимо этого, жировые клетки – это место, где происходят процессы синтеза гормона лептина, или «гормона голода», который влияет на обмен веществ. Чем больше у человека жировой ткани, тем больше вырабатывается лептина, тем меньше тестостерона в крови мужчины.
Мужское ожирение опасно: у мужчин с лишним весом в 6! раз возрастает риск заболеваний сахарным диабетом, в 4! раза гипертонией, инсультами и инфарктами, в 2! раза повышается риск бесплодия. Также у них чаще возникают проблемы с позвоночником и суставами, — жир на животе создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

Как легко и достоверно определить симптомы приближающейся угрозы? Все очень просто! Берите в руки сантиметровую ленту и измеряйте окружность талии. Итак, если окружность вашей талии достигла 94 см, стоит задуматься. Все, что превышает эту цифру, является абдоминальным ожирением – избыточным отложением жировой ткани в брюшной полости.
Для мужчин, относящихся к своему здоровью более серьезно, рекомендую еще и индекс «талия/бедра». Измеряем окружность талии и делим ее на окружность бедер. Если получаем менее 0,9 – статью можно дальше не читать, абдоминальное ожирение – это не ваш диагноз. Если же расчеты не внушают оптимизм и индекс превышает 1, то все равно не бежим к холодильнику заедать стресс (гормон стресса кортизол активно стимулирует рост висцерального жира), а с чисто мужским прагматизмом решаем поставленную задачу!

Лечение мужского ожирения невозможно без нормализации уровня тестостерона. К счастью, в спортивной медицине существуют оптимальные пути коррекции данного состояния с помощью нормализации образа жизни, рационального питания и физических нагрузок. Начать необходимо с изменения пищевого поведения, причем не на короткий срок, а навсегда.
Запоминаем цифру 10 000 — это количество шагов, которые нужно сделать каждый день на пути к своей стройной фигуре! Для этого оставляем автомобиль за два квартала от офиса, забываем про то, что человечество изобрело лифт, одним словом, — ходим при малейшей возможности!

Несколько слов о тренировках и о том, что же выбрать мужчине с избыточной массой тела. Если женский групповой фитнес — как-то не «комильфо», а от тренажерного зала лишние килограммы почему-то не уходят, решение кроется в индивидуальном подборе и правильном сочетании как аэробных так и силовых нагрузок. Аэробные нагрузки (плавание, бег, интенсивная ходьба, орбитрек, велотренажер) также должны соответствовать вашим функциональным возможностям и подобраны исключительно специалистом в области спортивной медицины. Так в процессе избавления от лишних килограммов вы не нанесете вред сердцу, позвоночнику, суставам и сосудам нижних конечностей. А растущие во время тренировок с отягощением мышцы — главный источник тестостерона и мощный потребитель энергии, без этого никак!

И обязательно едим! Чтобы худеть, нужно есть! Питаться 4-5 раз в день, дробно, и с учетом необходимой калорийности рациона. Не допускайте появления главного врага – чувства голода! Тут, кстати, важно различать чувство истинного голода и чувство аппетита, когда просто хочется печенюшку. Важно научиться слушать и слышать сигналы своего мудрого тела, и уже не тогда, когда оно взывает о помощи.

Относитесь к своему телу, как к любимому маленькому ребенку. Кормите его только самым лучшим и полезным, гуляйте с ним, прислушивайтесь к его просьбам и жалобам. Согласитесь, вы не станете кормить своего малыша один раз в день в 10 часов вечера большим количеством малополезной пищи.

И напоследок, о любви к себе. Все начинается с любви. Если отражение в зеркале далеко от совершенства, это не повод злиться и лежа заедать недовольство колбасой вперемешку со слезами. Большого слона всегда едят маленькими кусочками, главное — научиться искусству маленьких шагов.
Будьте здоровы! Ваша Ольга Юшковская (Olga Iushkovska)!

Made on
Tilda